Предотвращение обезвоживания

Если вы не кактус, то вам нужно знать как предотвратить обезвоживание

Предотвращение обезвоживания

Лучший способ предотвращения обезвоживания – понемногу пить воду начиная за несколько часов до интенсивных нагрузок. Во время нагрузок вы должны выпивать примерно по стакану воды в час (250 мл). Если ваша моча светлая и ее много – значит вы пьете достаточно.

Когда очень жарко и вы сильно потеете просто пить воду не достаточно.  С потом вымываются соли и это уменьшает способность организма регулировать жидкости.  Восполнить выведенную с потом соль можно поев изюма или орехов или чего нибудь соленого. Существуют даже специальные напитки содержащие соли, калий  и другие электролиты. Такие напитки достаточно эффективны, но есть пара проблем: они как правило содержат еще достаточно много сахара, что не всегда хорошо и стоят денег.  Кроме того такого же эффекта можно добиться просто добавлением в воду щепотки  соли и сахара.




Когда путешествуете с детьми – проверяйте их бутылки с водой периодически чтобы удостоверится, что они пьют достаточно.  Бывает, что во время походов дети не хотят часто останавливаться чтобы попить или перекусить хотя и голодны.

Лучше не пейте напитки содержащие кофеин так как он является диуретиком и вы можете в итоге потерять больше воды чем выпьете.

Несмотря на то что потение не так очевидно зимой или в сухом климате – достаточно пить не менее важно и при путешествиях в холодное время года. Холодные сухой воздух сушит тело быстрее чем теплый влажный воздух в летние месяцы. Поэтому потреблять во время зимних путешествий нужно пить воды не меньше чем в летнее время.  Зимой держите бутылочку с водой где нибудь под одеждой чтобы она не становилась сильно холодной (либо используйте термос).

Симптомы обезвоживания

Один из самых ранних и наиболее часто не замечаемых симптомов обезвоживания – это головная боль.  Если обезвоживание игнорировать – это может привести к плохому самочувствию,  повышению температуры  и в некоторых случаях даже к инфаркту или инсульту. Сильное обезвоживание вызывает спутанность сознания и дезориентацию – если путешественник один – он легко может в таком состоянии заблудится.  Так же при обезвоживании часто отсутствует аппетит, бывает тошнота и головокружение.

Если у вас болит голова и темная моча – возможно вы обезвожены.

Лечение обезвоживания

В зависимости от степени обезвоживания оно может быть вылечено употреблением воды и отдыхом.  Лучше не перенапрягаться в течение нескольких часов после обезвоживания  и постоянно понемногу  пить воду  (желательно с добавлением щепотки соли и сахара). Так же помогает полежать в тени с приподнятыми ногами.

Естественно лучше всего не лечить обезвоживание а предотвратить его.  Обезвоживание может спровоцировать болезнь, инфаркт или инсульт. Так что если вы сильно обезвожены  — лучше как можно быстрее обратиться за помощью.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *